Hoe kunnen voornemens effectief zijn?

Hoe kunnen voornemens effectief zijn?

5 (100%) 1 vote

Het nieuwe jaar komt er bijna aan. Tijd voor zelfreflectie en tijd om naar de toekomst te kijken. Het inspireert om na te denken over nieuwe voornemens voor 2019. Zoals  stoppen met roken, meer sporten of meer tijd aan de kinderen besteden. Deze voornemens kunnen redelijk effectief zijn. Maar toch zie je vaak dat men onvoldoende doorgaat met het eigen maken van dit voornemen.

De voornemens kunnen nog effectiever en krachtiger worden als jij ze formuleert vanuit waarden die jij eigen wilt maken. Je geeft namelijk op deze manier waarde aan jouw voornemens. Een van de krachtigste instrumenten die wij tot onze beschikking hebben om te groeien tot de persoon die wij zijn, is het gebruik van waarden.  Daarom mijn advies voor iedereen die bezig is met zijn voornemens voor 2019: begin met het definiëren van jouw waarden.

Voornemen gebaseerd op waarden

We realiseren vaak onze voornemens niet omdat we geconditioneerd zijn. Geconditioneerdheid betekent dat je handelt vanuit gewoontes. Deze gewoontes zitten verankerd in je brein. Het brein zal streven om je in je oude gewoonte te houden.  Een effectieve manier om je voornemens wel te realiseren is dus door je waarden in je voornemen een plek te geven. Waarden zijn behoeftes die we belangrijk vinden. En omdat het een belangrijke behoefte is wil jij deze nastreven.

Een voorbeeldje

Ik noemde zojuist het doel: stoppen met roken. De waarde die bij dit doel zou kunnen passen is gezondheid. Deze waarde zouden wij als volgt kunnen gebruiken als voornemen voor 2019. ‘2019 zal staan in het teken van mijn gezondheid. Ik ga hierom stoppen met roken, meer sporten en minder vet eten.‘ Zoals je ziet, komt op deze wijze de motivatie van je concrete voornemens concreter naar voren. En het maakt de context van je activiteit veel groter.

Je waarden voor 2019

Het is dus een effectieve methode om vanuit je waarden je voornemens te formuleren.  Mijn advies aan alle lezers is dan ook om de belangrijkste waarden voor 2019 te benoemen. Minimaal 1 en maximaal 3. Ik heb een waardenlijst op dit blog staan. Klik hier om deze lijst te downloaden. Lees hem door, en kies er een aantal uit, die je graag wilt laten leven in 2019.

Hoe gebruik je waarden

Een waarde op zich is nog onvoldoende sturend. Een waarde betekent nog niet dat je weet wat je moet gaan oefenen. Oefenen is belangrijk om nieuw gedrag of nieuwe gewoontes eigen te maken. Dus je waarden dien je vertalen naar gedrag waar je mee moet stoppen en gedrag waar je mee moet doorgaan en gedrag waar je mee moet starten. Je dient je gedrag zo filmisch mogelijk te verwoorden. Hierdoor wordt het lekker concreet.

Monitor

Als je je waarden en het gedrag hebt geformuleerd, is het tijd om te gaan oefenen. De kans om je voornemen te realiseren is veel groter als je je oefening dagelijks monitort. Er zijn hiervoor prachtige apps op de markt. Het mooie van deze apps is, dat ze je ook attenderen op het oefenen en dat ze je voortgang bijhouden. Twee vliegen in een klap. Ik gebruik de stridesapp.

Tot slot

Wat wordt jouw belangrijkste waarde voor 2019?

Loading...
2018-12-31T07:23:15+00:00Tags: , , |4 Reacties

4 Comments

  1. Johan Roels december 20, 2018 om 1:10 pm

    Gegroet Guido,

    Mooi blog, dat mij helpt om m’n eigen gedachten tegen jouw licht te houden. Weet je, Guido, ik ben gestart met een serie columns tbv mijn kleinkinderen. Ik publiceer ze ook op m’n eigenste webstek. Ik heb het voornemen genomen (in de herfst van dit jaar, ik wacht immers niet op het nieuwe jaar om voornemens te maken) om het ritme van Paul de Blot JS te kopiëren, zijnde twee blogs per maand. Eigenlijk zal bij afronding van alle columns een nieuw boek geschreven zijn. Ik zal het hoogstwaarschijnlijk niet publiceren, wegens geen toegevoegde waarde (en veel gedoe met de uitgever, die hoe langer hoe meer een drukker is eerder dan een ondersteunende kracht).

    De column in kwestie, in de serie die ik BLIJF WAKKER! heb gedoopt, is nog niet gepubliceerd maar wel al in ruwe versie geschreven. Veel van uw blog komt er in voor, weze het soms ‘iets’ anders. Zo zie ik dat het geconditioneerd zijn alles te maken heeft met wat ik de Vicieuze Cirkel noemt en dat het conditioneringsproces (door ouders, opvoeders, leraars, gemeenschap, …) leidt tot de (actuele) gecreëerde zelf.

    Heel terecht stelt u dat onze voornemens dienen gebaseerd te zijn op onze waarden en, ik voeg er toe, dat die voornemens te maken hebben met het af- en aanleren van gewoonten. Die ‘nieuwe’ gewoonden leiden naar een vernieuwde gecreëerde zelf in de richting van de Originele of Creatieve Zelf.

    Ik zie wel dat waarden een langer leven beschoren zijn dan een kalenderjaar. Dus geloof ik niet zo in jouw stelling ‘waarden voor 2019′. Wel geloof ik dat eenieder zelf z’n waarden zou dienen uit te kristalliseren. Uw lijst is daarbij een handig hulpmiddel.

    Ook gebruik ik als definitie van het begrip ‘waarde’ deze die ik leerde van Henry Nelson Wieman: “A Value is a goal seeking activity”. Daardoor zijn volgens mijn visie, de waarden wel degelijk sturend.

    Ik heb zoals je weet de waarheid NIET in pacht en ook heb ik deze keer iets nieuws geleerd: de app om het gedrag (Wieman’s activity) te monitoren. Ik ga er vanuit dat je geen bezwaar heb dat ik die toevoeg aan m’n eigen column. Ik plan die op 1 maart op m’n webstek te publiceren.

    Creatively,
    Johan

  2. guido december 23, 2018 om 5:16 am

    Hoi Johan,
    Dank voor je bericht. Mijn streven is zeker in het moment te leven. En in die zin kunnen we voornemens altijd maken. Het mooie van een oud jaar en een nieuw jaar is, dat het een natuurlijk moment is van reflectie. Vandaar.
    Succes met het schrijven van je blogs! En alles wat ik vind en deel kan je natuurlijk gebruiken.
    Fijne feestdagen
    Guido

  3. Johan Roels december 23, 2018 om 6:01 pm

    Mooi zo Guido,

    U bedankt mij voor een bericht dat ik zelf niet (meer) onder jouw column zie… de wereld van internet is soms ondoorgrondelijk.

    Goed idee om in het moment te leven, en als dat dan nog gebeurt met volle ‘awareness’ capaciteit, dan is dat inderdaad de max!

    De jaarwisseling is idd een ideaal moment om te reflecteren en volgens een gedicht van de lievelingsdichteres – Alice Nahon – van m’n moeder zaliger – Donatine Rieberghe – doet men dat best iedere avond. Ik hoorde dat gedicht zo’n zestig jaar geleden zoveel reciteren door moeder Donatine, dat het een gewoonte is geworden om het iedere avond zelf toe te passen. Omdat ik mij kan voorstellen dat een Nederlander nog nooit iets van die dichteres gehoord heeft, noch het gedicht, dat weldra een eeuw geleden geschreven werd, kent, volgt het hier:

    Alice Nahon

    Avondliedeke III

    ’t Is goed in ’t eigen hert te kijken
    Nog even vóór het slapen gaan,
    Of ik van dageraad tot avond
    Geen enkel hert heb zeer gedaan;

    Of ik geen ogen heb doen schreien,
    Geen weemoed op een wezen lei;
    Of ik aan liefdeloze mensen
    Een woordeke van liefde zei.

    En vind ik, in het huis mijns herten,
    Dat ik één droefenis genas,
    Dat ik mijn armen heb gewonden
    Rondom één hoofd, dat eenzaam was …

    Dan voel ik, op mijn jonge lippen,
    Die goedheid lijk een avondzoen …
    ’t Is goed in ’t eigen hert te kijken
    En zó z’n ogen toe te doen.

    Uit: Op zachte vooizekens (1921)

    Ook bedankt om écht te delen!

    Creatively,
    Johan

  4. Johan Roels december 25, 2018 om 9:16 am

    Mooi zo Guido,

    U bedankt mij voor een bericht dat ik zelf niet (meer) onder jouw column zie… de wereld van internet is soms ondoorgrondelijk.

    Goed idee om in het moment te leven, en als dat dan nog gebeurt met volle ‘awareness’ capaciteit, dan is dat inderdaad de max!

    De jaarwisseling is inderdaad een ideaal moment om te reflecteren en volgens een gedicht van de lievelingsdichteres – Alice Nahon – van m’n moeder zaliger – Donatine Rieberghe – doet men dat best iedere avond. Ik hoorde dat gedicht zo’n zestig jaar geleden zoveel reciteren door moeder Donatine, dat het een gewoonte is geworden om het iedere avond zelf toe te passen. Omdat ik mij kan voorstellen dat een Nederlander nog nooit iets van die dichteres gehoord heeft, noch het gedicht, dat weldra een eeuw geleden geschreven werd, kent, volgt het hier:

    Alice Nahon

    Avondliedeke III

    ’t Is goed in ’t eigen hert te kijken
    Nog even vóór het slapen gaan,
    Of ik van dageraad tot avond
    Geen enkel hert heb zeer gedaan;

    Of ik geen ogen heb doen schreien,
    Geen weemoed op een wezen lei;
    Of ik aan liefdeloze mensen
    Een woordeke van liefde zei.

    En vind ik, in het huis mijns herten,
    Dat ik één droefenis genas,
    Dat ik mijn armen heb gewonden
    Rondom één hoofd, dat eenzaam was …

    Dan voel ik, op mijn jonge lippen,
    Die goedheid lijk een avondzoen …
    ’t Is goed in ’t eigen hert te kijken
    En zó z’n ogen toe te doen.

    Uit: Op zachte vooizekens (1921)

    Ook bedankt om écht te delen!

    Creatively,
    Johan

Geef een reactie

Heb je een vraag?
close slider

Contactformulier

Vermeld aub je naam, email, telefoonnummer en je vraag, dan neem ik snel contact op. Met het doorgeven van jouw gegevens, geef je toestemming je gegevens te verwerken zoals beschreven in mijn privacy reglement.
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Wij gebruiken cookies zodat we je zo goed mogelijk informatie kunnen geven. Door je goedkeuring ga ik ervan uit dat je hier geen bezwaar tegen hebt.